Guter Schlaf entscheidet sich am Tag

Rasch einschlafen, ruhig und tief durchschlafen, erfrischt aufwachen und voller Energie den Tag beginnen… – Wenn wir lernen wollen, wieder besser zu schlafen, ist es hilfreich, sich vorerst der Frage zuzuwenden: Warum müssen wir überhaupt schlafen? Denn nur, wenn wir die Aufgaben und Funktionen des Schlafs verstehen, erkennen wir, dass wir uns häufig bereits am Tag die Möglichkeit auf eine erholsame Nachtruhe verbauen…

Hier einige der wichtigsten Körperfunktionen, die im Schlaf ablaufen:

Erlebnisse des Tages verarbeiten
Unser Gehirn ist während des Schlafes hochaktiv. Es wertet Erlebnisse und Eindrücke des Tages aus, trennt Wichtiges von Überflüssigem und sortiert sie in bestehende Kategorien ein. Deshalb ist guter Schlaf auch so entscheidend fürs Lernen: Informationen oder etwa auch im Sport trainierte Bewegungsabläufe werden geordnet und in den richtigen Gehirnbereichen abgespeichert. Schlafen ist also ein immens wichtiger Prozess, um die mannigfaltigen Impressionen des Tages in einen hohen Zustand der Ordnung zu bringen.

Immunsystem stärken
Nachts werden besonders viele immunaktive Stoffe ausgeschüttet. Wer gut schläft, stärkt also seine Abwehrkräfte. Das ist auch der Grund, warum wir ein so großes Schlafbedürfnis haben, wenn wir krank sind: der Körper sorgt für Regeneration und Selbstheilung.

Wachstumshormone ausschütten
Im Schlaf werden eine Menge Wachstumshormone freigesetzt. Ihre Aufgabe ist unter anderem die Zell-Erneuerung. Das bedeutet einerseits, dass bei Verletzungen die Wundheilung schneller voranschreitet. Und dass andererseits erholsames Schlafen einem frühzeitigen Alterungsprozess vorbeugt und so einen großen Anti-Aging-Effekt hat.

Stoffwechsel regulieren
Tagsüber angesammelte Stoffwechselprodukte werden im Schlaf abgebaut. Deshalb dient der Schlaf auch der Entgiftung, der inneren Reinigung und – dem Abnehmen!

Jetzt ist es einleuchtend:

Je mehr wir uns von der heute vorhandenen Informationsflut vereinnahmen lassen (Stichworte: Soziale Medien, Fernsehen, Werbung, Nachrichten, …),

je mehr Belastungen wir tagsüber ansammeln (E-Smog, Stress, Termin- und Leistungsdruck, Lärm, …) und

je unachtsamer wir am Tag mit uns selbst sind (ich spreche von den „üblichen Verdächtigen“: Ernährung & Bewegung),

desto länger und besser müssen wir schlafen, um das so geschaffene Chaos in unserem System wieder zu ordnen.

Schaffen wir das nicht, wächst die Unordnung mit jedem Tag ein Stück weit mehr an. Und mit zunehmender Stressdauer und wachsendem Stresspegel wird es immer schwieriger, in den wenigen Schlafstunden zu regenerieren. Ein schwächender Kreislauf beginnt. Mit bekannten Folgen: Müdigkeit, Leistungsschwäche, Antriebslosigkeit, Reizbarkeit, depressive Verstimmungen, häufiges „Kränkeln“ bis zum erhöhten Risiko für Zivilisationskrankheiten (Diabetes, Bluthochdruck, Adipositas, etc.).

Das tägliche Maßnahmenpaket für guten Schlaf

Wenn die Umgestaltung des Schlafzimmers oder das neue Bett nicht mehr ausreichen, um besser zu schlafen, ist das ein deutlicher Hinweis darauf, dass bereits eine massive „Schieflage“ vorherrscht. Dann sind Maßnahmen gefragt, die unseren Fokus verändern: Weg von der ausschließlichen Aufmerksamkeit auf unsere 7 Schlafstunden hin zu einer bewussteren Tagesgestaltung als Vorbereitung auf den Schlaf.

Hier meine Empfehlungen:

Am Tag

• Achten Sie auf ausreichende Regenerationsphasen und legen Sie immer wieder kleine Pausen ein: ein kurzer Spaziergang, ein paar Gymnastikübungen bei offenem Fenster, ein 15- bis 20-minütiger Mittagsschlaf (Power Nap), Meditation oder einfach nur ein paar Minuten aufs Sofa setzen und leiser Musik lauschen, wirken oft Wunder.
• Das Zuhause MUSS zwingend positive Energien aufweisen, um regenerierend und ordnend wirken zu können. Im Gegensatz dazu sind fast alle modernen Gebäude Energieräuber (Stahlbeton, synthetische Materialien, E-Smog durch Elektroinstallationen, WLAN, Mobilfunk, Fußbodenheizung, Radar, …). Aus genau diesem Grund haben wir den » HOME Harmonizer entwickelt.
• Tanken Sie unbedingt auch unterwegs oder am Arbeitsplatz regelmäßig so viel wie möglich Energie. Nutzen Sie dafür den » BODY Harmonizer und/oder den » SCHREIBTISCH Harmonizer.

Am Abend

• Essen Sie nicht zu spät und zu viel.
• Alkohol am Abend stört ebenfalls den Schlaf.
• Vermeiden Sie Blaulicht-Belastung kurz vor dem Schlafengehen (Computer, Smartphone, Fernsehen). Besser ein Buch lesen oder ganz ideal: eine halbe Stunde gehen.

Schlaf- und Schlafzimmer-Hygiene

• Gehen Sie nicht zu spät ins Bett (Mitternacht ist viel zu spät).
• Sorgen Sie vielmehr für einen möglichst regelmäßigen Zubettgeh-Rhythmus.
• Nutzen Sie Feng Shui, um Ihr Schlafzimmer optimal zu gestalten (Bett am ruhigen Kraftort, kein Fenster im Rücken oder über dem Bett).
• Vermeiden Sie das Überheizen der Schlafräume.
• Legen Sie das Mobiltelefon nicht neben das Bett; idealerweise bleibt es aus dem Schlafzimmer draußen.
• Und die wichtigste Zusatzmaßnahme zur Lösung von Schlafproblemen: der » SLEEP Harmonizer fürs Bett.

Zusammenfassung

Wenn Sie auch tagsüber auf sich achten und durch die empfohlenen Maßnahmen bereits weniger Belastungen ansammeln, beginnt Ihr Schlaf gleich auf einem viel besseren Niveau. Dementsprechend leichter fällt das Einschlafen und vor allem auch das Durchschlafen. Und umso rascher spüren Sie die wohltuende Wirkung des SLEEP Harmonizers. Weil er jetzt weniger akute Belastungen „wegschaufeln“ und weniger innere Unordnung beseitigen muss, nehmen Sie seine regenerierenden und entspannenden Impulse rascher und viel direkter auf. Anstelle des täglichen Jo-Jo-Effekts treten nun Maßnahmen, die sich gegenseitig verstärken und Ihnen ein energievolleres Leben ermöglichen.